비타민C, 오메가3, 유산균… 건강을 챙기려는 마음으로 영양제를 복용하는 분들이 많습니다.
하지만 어떤 영양제는 같이 먹으면 효과가 떨어지거나 부작용을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
그저 '좋다'는 이유로 이것저것 한꺼번에 챙겨 먹다 보면 오히려 흡수율이 낮아지고, 장기적으로 건강을 해칠 수도 있습니다.
오늘은 실제로 병원에서도 주의하라고 알려주는 영양제 궁합 조합 5가지를 소개해드립니다.
1. 철분 + 칼슘
철분은 적혈구 생성을 도와 빈혈 예방에 필수입니다. 특히 여성이나 채식주의자에겐 중요한 성분이죠.
하지만 칼슘은 철분과 흡수 경로가 겹쳐 철분 흡수를 방해하는 대표적인 영양소입니다.
예를 들어 아침에 철분제와 함께 우유를 마시거나 칼슘 보충제를 함께 먹는다면, 철분의 효과는 거의 사라집니다.
섭취 팁:
- 철분은 공복에 단독 복용
- 칼슘은 식후 저녁에 따로 복용
- 최소 2시간 이상 간격 유지
Office of Dietary Supplements - Iron
Disclaimer This fact sheet by the National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS) provides information that should not take the place of medical advice. We encourage you to talk to your health care providers (doctor, registered diet
ods.od.nih.gov
2. 마그네슘 + 아연
마그네슘은 근육 이완과 스트레스 완화에 좋고, 아연은 면역 기능과 피부 회복에 도움을 줍니다.
하지만 이 두 영양소는 흡수 경로가 겹쳐 경쟁 작용을 하며, 동시 섭취 시 흡수율이 낮아질 수 있습니다.
특히 다이어트나 헬스 후 한 번에 여러 영양제를 복용하는 분들이 자주 저지르는 실수 중 하나입니다.
섭취 팁:
- 아연은 공복에 아침에
- 마그네슘은 저녁 식후
- 또는 격일로 나눠 복용
Here's What You Should Know Before Taking Zinc and Magnesium Together
Zinc is involved in maintaining blood glucose and supporting your immunity, while magnesium is involved in bone health, blood pressure, and blood sugar control.
www.health.com
3. 유산균 + 항생제
유산균은 장내 유익균을 늘리고, 면역력과 소화에 도움을 줍니다. 반면 항생제는 세균을 죽이는 약입니다.
함께 복용하면 항생제가 유산균까지 제거해 효과를 거의 보지 못하게 됩니다.
특히 항생제를 복용하면서 유산균을 제대로 챙기지 않으면 설사나 장내 트러블이 더 심해질 수 있습니다.
섭취 팁:
- 항생제 복용 후 2시간 이상 간격 두고 유산균 섭취
- 유산균은 식후 복용이 가장 안정적
Should you take probiotics with antibiotics?
Official answer: There is controversy about whether you should routinely take probiotics with antibiotics and the question cannot be...
www.drugs.com
4. 오메가3 + 혈액응고제
오메가3는 혈액 순환과 심장 건강에 도움을 줍니다.
하지만 혈액을 묽게 하는 작용 때문에, 항응고제와 함께 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
예정된 수술이 있거나 지혈 장애가 있는 경우라면 특히 주의해야 하며,
멍이 잘 드는 체질도 전문가 상담이 필요합니다.
섭취 팁:
- 오메가3 복용 전, 항응고제 병용 시 반드시 의사 상담 필요
5 Things To Know About Omega-3s for Heart Disease
Omega-3 fatty acids are a group of polyunsaturated fatty acids that are important for a number of functions in the body.
www.nccih.nih.gov
5. 비타민C + 비타민B12
비타민C는 면역 강화, 비타민B12는 신경 건강과 에너지 대사에 중요합니다.
그러나 고용량 비타민C는 B12의 흡수를 방해한다는 연구도 있습니다.
위장 기능이 약하거나 위산 분비가 적은 분들은 장기 복용 시 B12 결핍 위험이 있습니다.
섭취 팁:
- C는 아침 식후, B12는 점심이나 저녁
- 2시간 이상 간격 두기 권장
Vitamin B-12
Know the causes of a vitamin B-12 deficiency and when use of this supplement is recommended.
www.mayoclinic.org
💡 복용 체크리스트
- 철분+칼슘, 같이 먹고 있지 않나요?
- 마그네슘과 아연을 한 번에 복용하진 않나요?
- 유산균은 항생제와 시간차를 두고 있나요?
복용 순서, 시간, 궁합만 조절해도 영양제 효과는 높아지고 부작용은 줄어듭니다.
결론: 좋은 영양제도 궁합이 중요합니다
아무리 좋은 성분이라도 조합이 잘못되면 흡수되지 않거나, 오히려 해가 될 수 있습니다.
이 글에 나온 5가지 조합은 실제 병원에서도 자주 언급되는 대표적인 주의 사례입니다.
오늘부터는 ‘무엇을 먹느냐’뿐 아니라 ‘언제, 어떻게, 무엇과 함께 먹는가’도 함께 고려해보세요.
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